आज कल की दिनचर्या मै हमलोग पोस्टिक खान पान एवं कसरत से दूर होते जा रहे है और पानी मै बढती फ्लोरिड की मात्र भी जॉइंट दर्द के लिए भागिदार है,बढती उम व लम्बे समय तक बैठे रहेने से भी कमर एवं घुटनों का दर्द होता

जिस के कारण हमारा शरीर बेड़ोल एवं कमज़ोर होता जा रहा है. हाल ही की रिसर्च मै पता चला है की घुटनो व कमर दर्द के पेशेंट इनदिनों बहुत जयादा बढ़ गये है. घुटनों मै गैप कमहोने से लोगो को घुटनो पत्यारोपन की तरफ जाना पड़ रहा है और वही कमर दर्द के कारण स्लिप डिस्क की समस्या भी बढती जा रही है .

हालांकि पेनकिलर कुछ समय तक के लिए दर्द से निदान दिला देती है पर पूर्ण रूप से दर्द के निदान पाने मै असमर्थ है.

डॉक्टर दौरा ये बताया गया है की अगर हम रोजान व्यायाम करे तो घुटनों एवं कमर दर्द से निजाद पा सकते है.

आज हम आपको कुछ ऐसा व्यायाम बतायेगे जो आप घर मै भी कर सकते है .

1) घुटनों के निचे तकिया रख कर घुटनों को दबाना और 10 तक गिनती गिनना, इस कसरत को 10 बार दोहराना और दिन मई 2 बार करना है,इस कसरत से आपने घुटनों की मासपेशीय मजबूत होगी व घुटनों के जॉइंट पर दबाव कम आएगा

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2.) कुर्सी पर बैठ कर घुटनों को सीधा करना इस कसरत से भी आपकी मासपेसिया मजबूत होगी. जिस से आपके शरीर का वजन जितना भी भारी हो घुटनों की मासपेशीय उसका वजन सहन क्र लेगी और जॉइंट पर दबाव कम आएगा.

3.) सुबह की सहर भी आपके घुटनों व शरीर के लिए लाभदायक है ,इस से भी आपका शरीर मजबूत होता है ,अगर घुमने से आपके घुटनों मे दर्द हो थो पहले घुटनों को मजबूत करे फिर ही घुमने जाये. उसके लिए सीधा लेट कर अपने पैर को सीधा सीधा ऊपर उठाएं इस कसरत से आपकी कमर व घुटनों दोनों मजबूत होगा

डॉ सुनील टांक

 

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